.
Как изглежда самодисциплината на работното място? Понякога това е способността да устоиш на изкушението, например на разсейванията, които те отвличат от дадена задача, или да избегнеш вземането на поничка от стаята за почивка.
Друг път е способността да продължиш със задачата, дори когато енергията и мотивацията ти намаляват. Решението може да бъде толкова просто, колкото да промениш средата си, например като избягваш стаята за почивка, ако някой носи понички за споделяне. Когато ситуацията ти изисква малко креативност, обмисли тези пет метода от психологията за изграждане на по-голяма самодисциплина или самоконтрол.
Силата на подсилването
Когато демонстрираш самодисциплина, е важно да използваш всяко такова действие като възможност за подсилване на това поведение. Подсилването не е нужно да бъде голямо или значително, но трябва да е нещо, което обичаш или оценяваш, и да бъде осъществено скоро след съответното поведение. Тоест, как можеш да се възнаградите по някакъв малък начин за това, че си устоял на изкушението или че си продължил, дори когато не ти се е искало?
Дори просто да си отделиш момент да разпознаеш постижението си и да се поздравиш, може да бъде ефективна форма на подсилване. Ефектът от подсилването е, че поведението, което се подсилва, е по-вероятно да се повтори в бъдеще. Много хора, които възхищаваме заради самодисциплината им, просто са добри в това да се подсилват, дори само мислено.
Силата на бъдещето
Много пъти ползите от упражняването на самодисциплина са относително далечни в бъдещето, докато възнагражденията от липсата на самоконтрол са сравнително непосредствени. Една полезна практика е да си представиш себе си в бъдеще, след като си пожънал ползите от самодисциплина сега.
Например, представи си се в по-добра работа или с повишение, благодарение на последователно справяне с нежелани задачи. Или си представи себе си по-възрастен, но здрав и във форма, благодарение на устояването на изкушението да похапваш по време на работа. По какви начини бъдещият ти живот би бил по-добър, ако приложиш самодисциплина сега?
Силата на намеренията за изпълнение
Намеренията за изпълнение са малки правила, които създаваш за себе си, така че вече си решил как ще реагираш в определени ситуации. Те обикновено се формулират като „Когато Х, ще направя У“. Например, „Когато ми възложат задача, която не харесвам, ще започна работа по нея същия ден.“ Или „Когато видя понички в стаята за почивка, ще ги игнорирам и ще продължа със задачите си.“ Като предварително решиш как ще реагираш и следваш намерението си веднага, избягваш необходимостта да решаваш във всяка ситуация. Решаването в момента многократно увеличава вероятността в даден момент да вземеш решение, което е свързано с липса на самодисциплина.
Силата на моделите за подражание
Кой в живота ти изглежда като еталон за самодисциплина? Когато усещаш, че самодисциплината ти намалява, си представи какво би направил този човек в същата ситуация. Изследвания показват, че представянето на модел за подражание по отношение на самодисциплина и мисленето за това какво би направил той може да засили нашия самоконтрол в съответната ситуация.
Силата на изграждането на този „мускул“
Помисли за самодисциплината като за мускул. Както всеки мускул, той става по-силен с усилие. Така че, като практикуваш действия на самодисциплина, които не са прекалено трудни, увеличаваш способността си да проявяваш самодисциплина в по-трудни ситуации. Това включва идентифициране на ситуации, в които чувстваш увереност, че можеш да проявиш самоконтрол, и целенасочено поставяне в тези ситуации, за да изграждаш способността за самоконтрол в други обстоятелства.
Всички описани тук практики са ефективни за укрепване на самодисциплината. Чрез прилагането на всичките пет, ще бъдеш на път към по-голяма самодисциплина и ползите, които произтичат от последователното практикуване на самоконтрол.
Последвайте ЧЕТИЛИЩЕ в Телеграм:
Вижте още: Любовта не е цел, а естествено състояние на душата